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戒烟的益处及方法
2010/4/14 10:46:02  阅读数:  网友评论:

●戒烟的益处

1.仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

2.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

3.戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。

4.戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、

肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。

5.戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水

平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

●如何戒烟

  1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

  2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

  3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

  4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则

会引起血糖升高,身体过胖。

  6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

  ●如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法:

  1.两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

  2.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

  3.在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

  4.饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

  5.不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

  6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7.可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

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